برای اینکه با مشکلی در صدا و گفتار خود مواجه نشوید، توصیه های زیر را همیشه به خاطر داشته باشید :
الف) حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا:
❖ از فریاد زدن و جیغ زدن خودداری نمائید.
❖ سرفه، گلو صاف کردن فقط در حد لزوم و بصورت ملایم.
❖ از خندیدن بپرهیزید.
❖ از تقلید صدا خودداری نمایید.
❖ از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمایید.
❖ با بلندی، زیر و بمی، سرعت معمول و متوسط و به راحتی صحبت کنید.
❖به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگه دارید و عضلات صورت، گلو، گردن وشانه ها را سفت نکنید.
❖ سرتان را به مدت طولانی به یک طرف خم نکنید.
❖ در جاهای پرسروصدا صحبت نکنید و از ورزش های پرسروصدا بپرهیزید.
❖ گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود کنید.
❖ فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید.
❖ در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خودداری کنید.
❖ به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خودداری نمایید.
— بهداشت صدا —
ب) بهداشت مواد غذایی:
❑ در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل و ترشیجات احتیاط کنید.
❑ در مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و … احتیاط کنید.
❑ از مصرف الکل، دخانیات و سیگار بپرهیزید.
❑ مصرف غذاهای سرخ کردنی محدود شود.
❑ در افراد آلرژیک از خوردن مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، بادمجان و … جلوگیری شود.
❑ در مصرف موارد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه، و غذاهای چرب محتاط باشید.
❑ از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
❑ از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک بپرهیزید.
❑ در مصرف موادی مثل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.
❑ مایعات خیلی گرم یا خيلي سرد مصرف ننمائيد
ج)حفظ رطوبت حنجره:
*هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید بطور متوسط روزانه 2 لیتر (8 لیوان) آب مصرف کنند.
*استفاده از آبمیوه طبیعی، خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیردندان هایی که رطوبت داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.
در صورت بروز هر گونه مشکلی در صوت و گفتار می توانید به کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی ماهان مراجعه کنید.
متخصصان ما در کلینیک گفتاردرمانی ماهان پس از ارزیابی، روش های درمانی را متناسب با شرایط بیمار ارائه می دهند.
تلفن تماس جهت مشاوره درمانی و رزرو نوبت : ۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰ – ۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹
