۷ تمرین عالی برای بیماران پارکینسون

تمریناتی برای بیماران پارکینسون

بهبود تحرک و تعادل

کاردرمانی پارکینسون مهرآباد شمشیری زندگی با بیماری پارکینسون چالش های منحصر به فردی برای بسیاری از افراد ایجاد می کند ، تحرک و تعادل دو مورد از آنها است. برای مبارزه با عوارض این بیماری، مهم است که تمرینات هدفمند را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هر کسی که مبتلا به پارکینسون تشخیص داده شده است می تواند از این هفت برنامه ورزشی موثر برای کمک به تعادل تحرک و حرکت سالم با مدیریت علائم بهره مند شود.

۱٫ پیاده روی با هدف

یکی از بهترین تمرینات پارکینسون پیاده روی هدفمند است. تنها چیزی که لازم است یک برنامه روزانه پیاده روی با گام های هدفمند است. افراد باید روی حفظ سرعت ثابت و تکان دادن دست هایشان به آرامی تمرکز کنند. این نه تنها به بهبود تعادل کمک می کند بلکه هماهنگی حرکتی را نیز افزایش می دهد که ممکن است به کاهش خطر افتادن کمک کند. کاردرمانی پارکینسون مهرآباد شمشیری

با پیاده روی کوتاه شروع کنید و با افزایش قدرت و اعتماد به نفس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. متخصصان آموزش دیده مانند کاردرمانگران می توانند با کمک به تعادل و حمایت ، به تضمین ایمنی بیمار در طول این پیاده روی ها کمک کنند.

۲٫ تای چی

تای چی (یک هنر رزمی باستانی چینی) می تواند برای بیماران پارکینسون بسیار مفید باشد. این تمرین بر حرکات آهسته و روان و تنفس عمیق تأکید می کند و تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. تای چی همچنین آگاهی بدن را افزایش می دهد ، که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون که ممکن است تغییرات در ادراک فضایی را تجربه کنند ، بسیار مهم است. پیوستن به کلاس تای چی یا پیروی از آموزش های آنلاین ممکن است اولین گام در ترکیب این تمرین آرام بخش در روتین روزمره فرد باشد.

طبیعت ملایم تای چی باعث می شود که برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام قابل انجام باشد ، که منجر به افزایش ثبات و حس بیشتری از آرامش می شود.

۳٫تمرینات کششی و انعطاف پذیری

تمرینات کششی برای نشستن یا ایستادن تأثیر مثبتی بر همه دارد. اگر در انجام تمرینات فعال مشکل دارید ، ممکن است از تمرین های انعطاف پذیری و کششی برای تقویت تنش های عضلانی و بهبود مقاومت سیستم عصبی مرکزی در برابر پیشرفت بیماری استفاده کنید. کاردرمانی پارکینسون مهرآباد شمشیری

همچنین ، تمرینات کششی و انعطاف پذیری جایگزین خوبی برای افراد مبتلا به علائم پیچیده پارکینسون است که برای ایستادن یا راه رفتن مشکل دارند. در واقع ، ممکن است از این تمرینات ساده به عنوان تمرینات صبحگاهی استفاده کنید و آنها را چندین بار در روز تکرار کنید.

هر تمرین انعطاف پذیری باید بر روی قوانین زیر تمرکز کند:

– از یک سطح سفت برای تکیه بر آن استفاده کنید. دیوار ، کف زمین یا درب نمونه هایی از ستون های حمایتی اندام هستند که فشار اضافی را که ممکن است به دلیل ضعف عضلات احساس کنید کاهش می دهند.

– تکنیک های تنفس کوتاه را به خاطر بسپارید. هر حرکتی باید همراه با تنفس کوتاه ، دم و بازدم باشد و مکث برای ۱۰-۲۰ ثانیه برای آموزش سیستم های تنفسی و عضلانی.

– بسیاری از تمرینات کششی بدن و خم شدن دست را می توان در حالت نشسته انجام داد. بنابراین استفاده از یک صندلی راحت انجام ورزش را ساده می کند و اثرات مثبت تمرینات را افزایش می دهد.

– هنگامی که درد داشتید ، روند آموزش را متوقف کنید.واکنش های دردناک همیشه به شما اطلاع می دهند که ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.

۴٫ تمرینات تقویتی برای ثبات بدن

حفظ قدرت عضلانی برای بیماران پارکینسون بسیار مهم است زیرا به طور مستقیم به بهبود ثبات و تحرک بیمار کمک می کند. تمرینات مقاومتی به هدف قرار دادن گروه های عضلانی کلیدی کمک می کند که ممکن است از افتادن و سقوط جلوگیری کنند. استفاده از کش های مقاومتی ، وزنه های سبک یا حتی تمرینات با وزن بدن مانند اسکات می تواند مفید باشد. کاردرمانی پارکینسون مهرآباد شمشیری

بیماری پارکینسون با کاهش قدرت عضلانی ، به تدریج منجر به لرزش و حرکات آهسته می شود. بنابراین ، سیستم عصبی آسیب دیده و بافت های حرکتی به شدت فعالیت های زندگی بیماران را تحت تاثیر قرار می دهند.

برای بهره مندی از تمرینات تقویتی و از بین بردن اثرات تهاجمی پارکینسون ، بیماران باید برخی از توصیه ها را در نظر بگیرند:

تمرینات تقویتی به تجهیزات تمرینی نیازمند است تا سیستم عضلانی را قوی و مقاوم در برابر لرزش یا ناتوانی حرکتی خاص بیماران پارکینسون کند.افرادی که در مراحل آخر و پیشرفته پارکینسون هستند باید از انجام تمرینات تقویتی اجتناب نموده و یا آنها را تحت نظارت دقیق کاردرمانگر انجام دهند.

موثرترین رژیم های تمرینات تقویتی هر دو گروه عضلانی بالا و پایین بدن را هدف قرار می دهند. مهم است که با یک کاردرمانگر مشورت کنید تا نیازهای خاص و توانایی های عزیزان خود را درک کنید. به شدت توصیه می شود که تمرینات را شروع کنید ، سپس به تدریج و به آرامی شدت تمرینات تمرینات تقویتی را در یک دوره زمانی افزایش دهید. تمرکز بر تقویت قدرت عضلات و حفظ این قدرت و استقامت است.

۵٫ تمرینات تعادلی برای بهبود ثبات

بهبود تعادل بخش بزرگی از مدیریت بیماری پارکینسون است. تمرینات تعادلی ساده را می توان به صورت روزانه برای بهبود ثبات کار کرد. به عنوان مثال ، ایستادن روی یک پا برای مدت زمان کوتاه (در ابتدا با استفاده از کمک) و به تدریج افزایش زمان ایستادن بسیار تمرین موثری است. کاردرمانی پارکینسون مهرآباد شمشیری

بسته به پیشرفت بیماری ،همچنین ممکن است تمریناتی که شامل تغییر وزن از یک پا به پای دیگر است (انتقال وزن) انجام شوند ، مانند راه رفتن با پاشنه یا پنجه پا و یا بلند کردن پاها از طرفین. این تمرینات نه تنها عضلات مسئول تعادل را تقویت می کنند بلکه به بهبود حس خودآگاهی بدن از موقعیت آن در فضا (حس عمقی و حس فضایی) کمک می کنند. تمرین منظم این تمرینات می تواند منجر به راه رفتن پایدارتر و با اعتماد به نفس شود. فیزیوتراپی توانبخشی پارکینسون

۶٫ شنا

شنا یک ورزش کم فشار عالی است که مزایای زیادی برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون دارد ، زیرا شناور بودن در آب فشار بر مفاصل بدن را کاهش داده و در عین حال مقاومتی در برابر حرکت برای عضلات ایجاد می کند.

شنا همچنین می تواند شرایط قلبی – عروقی ، انعطاف پذیری و استقامت کلی را بهبود بخشد. افراد در مراحل اولیه پارکینسون می توانند تمرین درمانی در آب  را در برنامه های ورزشی خود بگنجانند. این تمرینات می تواند شامل کار با یک کاردرمانگر واجد شرایط یا شرکت در کلاس های هوازی آب طراحی شده برای افراد مبتلا به پارکینسون باشد. محیط حمایتی آب اجازه می دهد تا طیف گسترده ای از حرکات را انجام داده ، و آن را به یک تمرین ایده آل برای افرادی که سفتی یا ناراحتی مفاصل را تجربه می کنند ، تبدیل می کند. فیزیوتراپی توانبخشی پارکینسون

-بهترین تمرینات برای بیماران ام اس MS

۷٫ آموزش تعادل و چابکی

بیشتر تمرینات چابکی به دلیل نیاز به حرکات کاربردی به قدرت عضلانی خاصی نیاز دارند و سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشند. بیماران مبتلا به اختلال پارکینسون می توانند در کلاس ها و آموزش برای بهبود تعادل و تقویت سیستم وستیبولار شرکت کنند. علاوه بر این ، فعالیت های خاص چابکی به طور مثبت بر سلامت روان تأثیر می گذارد. فیزیوتراپی توانبخشی پارکینسون

تمرینات تعادل و چابکی شامل فعالیت های زیر است:

رقص: حرکات صاف و ریتم های پویا فشار خون ، عملکرد تنفسی و توانایی های حرکتی را بهبود می بخشد.

باغبانی:  فعالیت های روزمره باغبانی به سلامت روان کمک می کند و ویژگی های ارزشمند تسکین استرس را فراهم می کند. ارتباط نزدیک با طبیعت باعث آرامش و بهبود اختلالات عصبی می شود. علاوه بر این ، این فعالیت یکنواخت و ساده مهارت های دستی خوبی را بهبود بخشیده و پیشرفت پارکینسون را کاهش می دهند.

یوگا: روش دیگر برای تنوع بخشیدن به برنامه آموزشی پارکینسون یوگا است.کلاس های یوگا انعطاف پذیری و قدرت عضلات را بهبود می بخشد.

گلف: فعالیت ورزشی پیشرفته با حرکات حاد و ظریف مهارت های جهت گیری و توانایی های قدرت سیستم وستیبولار را بهبود می بخشد.

کاراته: بهترین راه برای تقویت عضلات کمر و مرکزی بدن از طریق کلاس های کاراته است. این ورزش در برابر علائم پارکینسون به طور موثر بر مشکلات تعادل و اختلالات حرکتی ( به دلیل برنامه درمانی مستمر ) غلبه می کند.

به یاد داشته باشید ، مراقبت شخصی و راهنمایی از متخصصان مانند کاردرمانگران می تواند اثربخشی و ایمنی هر برنامه ورزشی را بهبود بخشد. هدف این است که به بیماران کمک کنیم تا تعادل بین فعالیت های چالش برانگیز را ایجاد کنند در حالی که هنوز به محدودیت های حرکتی و تعادلی بدن خود توجه می کنند. فیزیوتراپی توانبخشی پارکینسون

مرکز توانبخشی ماهان ارائه دهنده خدمات توانبخشی و کاردرمانی برای بهبود بیماران مبتلا به پارکینسون در مهرآباد جنوبی شمشیری 

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر و رزرو تایم درمان با تماس بگیرید.

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰