بهترین تمرینات برای بیماران ام اس MS

چرا ورزش کردن مهم است؟

کاردرمانی ام اس MS پزشکان و دانشمندان موافقند که تمرین ورزشی ممکن است یکی از بهترین راه های غیر دارویی برای مدیریت علائم اسکلروز چندگانه (MS) باشد. به عنوان مثال ، ممکن است عضلات سفتی را که اسپاسم و درد دارند شل کند. و با گذشت زمان ، ممکن است قوی تر شوید ، بهتر حرکت کنید و احساس خستگی کمتری داشته باشید. اما قبل از شروع یک برنامه ورزشی حتما با کاردرمانگر خود صحبت کنید ، به خصوص اگر اکنون تحرک ندارید.

تمرین ورزشی چیست؟

ورزش حرکت فیزیکی برنامه ریزی شده است. بخش آموزش به این معنی است که این کاری است که شما بیش از یک بار با یک هدف در ذهن انجام می دهید. بهترین اشکال فرم های ورزشی شامل ورزش های هوازی ، کشش و تمرینات مقاومت تدریجی ، همراه با تمرین تعادل و هماهنگی است.

با کشش شروع کنید.

کاردرمانگر شما ممکن است تمرینات کشش و انعطاف پذیری یا را برای شما مدنظر قرار دهد. آنها قصد دارند عضلات شما را بلند و شل کنند. این امر می تواند کوتاهی عضلانی و اسپاستیسیتی را کاهش دهد و ممکن است به بهبود وضعیت و تعادل کمک کند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کشش بالا و پایین بدن در روز را هدف قرار دهید ، البته با توجه بیشتر به عضلات اسپاستیک.

هر کشش را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. این کار نباید درد داشته باشد ، اما ممکن است کمی ناراحت کننده باشد. همیشه قبل و بعد از تمرینات دیگر ، از جمله تمرینات قلبی یا قدرتی ، کششی کار کنید. کاردرمانی ام اس MSمهرآبادجنوبی

قلبت رو قوی تر کن

ورزش منظم هوازی می تواند انرژی و خلق و خوی شما را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما کمک کند بهتر فکر کنید. و این یک راه خوب برای مدیریت سایر مشکلات سلامتی است که می تواند علائم MS را بدتر کند ، از جمله چاقی و افسردگی.

سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی متوسط در هفته داشته باشید. ممکن است پیاده روی ، دویدن یا شنا را امتحان کنید. یک کاردرمانگر متبحر می تواند به شما نشان دهد که چگونه ضربان قلب خود را بالا ببرید اگر تحرک محدودی دارید.

استخوان ها و عضلات خود را تقویت کنید

تمرینات مقاومتی یا قدرتی با کار در برابر جاذبه باعث افزایش قدرت عضلات و استحکام استخوان ها می شود. مطالعات نشان می دهد که این امر ممکن است به شما انرژی و قدرت بیشتری برای کارهای روزانه بدهد و احتمال شکستن استخوان شما را کاهش دهد. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.

می توانید از وزنه ها ، باندهای کششی یا بدن خود استفاده کنید. برای هر گروه عضلانی وقت بگذارید ، اما مطمئن شوید که اندام های تحتانی را فراموش نکنید. داشتن عضلات قدرتمند در پاها ممکن است به شما کمک کند بهتر حرکت کنید. کاردرمانی ام اس MS

به قوی تر شدن ادامه بده

تمرینات تقویتی تدریجی زمانی است که با گذشت زمان وزنه های سنگین تری بلند می کنید. شواهدی قوی وجود دارد که این تمرینات می تواند از تحلیل رفتن عضلات و ضعف در افراد مبتلا به MS پیشگیری کند.مانند سایر انواع تمرینات قدرتی ، دو تا سه جلسه در هفته را هدف قرار دهید. اگر می توانید ، با یک کاردرمانگر برای یک برنامه درست و دقیق ملاقات کنید.

تمرینات کاربردی را اضافه کنید

این تمرینات شامل حرکات کاربردی که در طول زندگی روزمره انجام می دهید، می باشد. به عنوان مثال ، تمرین اسکات از همان عضلاتی استفاده می کنند که برای ایستادن به آنها نیاز دارید. تمرینات فشار دادن پا ممکن است به شما کمک کند تا بهتر از زمین بلند شوید.

نمونه های دیگر از تمرینات کاربردی شامل راه رفتن ، قدم زدن یا پله بالا و پایین رفتن است. به کاردرمانگر خود بگویید که در چه فعالیت روزانه ای به کمک نیاز دارید. آنها به شما کمک می کنند تا تمرین مناسب برای هدف قرار دادن آن فعالیت را پیدا کنید.

یوگا را امتحان کنید

یوگا حرکت را با تنفس ترکیب می کند. ممکن است شما را قوی تر ، آرام تر و کمتر خسته کند. همچنین می تواند به تعادل کمک کند. در نتیجه ، ممکن است نشستن ، ایستادن یا راه رفتن برای شما آسان تر باشد.

یوگا همچنین ممکن است به مدیریت استرس آزمایش های MRI و سایر درمان ها کمک کند. تقریبا در هر جایی می توانید یوگا انجام دهید ، از جمله در حالی که نشسته یا ایستاده اید. شما ویدئوهای یوگا زیادی را در اینترنت پیدا خواهید کرد. اما اگر قبلا آن را امتحان نکرده اید با کاردرمان خود صحبت کنید. کاردرمانی ام اس MS شمشیری

تمرین پیلاتس

مثل یوگا ، این یک تمرین کامل بدن است. اما پیلاتس بر تقویت عضلات شکم (هسته) شما تمرکز دارد. این تمرینات ممکن است تعادل ، وضعیت بدن ، انعطاف پذیری و قدرت شما را بهبود بخشد. اگر به صندلی چرخدار نیاز ندارید ، شواهدی وجود دارد که یک برنامه دو بار در هفته پیلاتس ممکن است به شما کمک کند تا راحت تر راه بروید و حرکت کنید.

بهتر است از کاردرمانگر خود بخواهید که شما را به یک مربی پیلاتس ارجاع دهد که با افرادی که مبتلا به ام اس هستند کار می کند.

-تمرینات کششی برای فلج مغزی: راهکارهای ساده برای بهبود دامنه حرکتی

تای چی را در نظر بگیرید

این ورزش تسکین دهنده استرس، حرکات آهسته را با نفس عمیق ترکیب می کند. نشان داده شده است که تای چی قدرت و انعطاف پذیری پا را در افراد مبتلا به MS افزایش می دهد.این ورزش ممکن است درد را کاهش دهد و به تعادل ، هماهنگی و کیفیت کلی زندگی کمک کند.

چگونه دمای بدن را خنک نگه داریم؟

ورزش می تواند دمای بدن شما را بالا ببرد. که ممکن است علائم MS را برای مدت کوتاهی بدتر کند. این پدیده Uhthoff نامیده می شود. برای خنک ماندن می توانید اقدامات اضافی انجام دهید. آب بیشتری بنوشید ، در یک اتاق تهویه مطبوع ورزش کنید یا از یک فن خنک کننده استفاده کنید. اگر آن ها به اندازه کافی کمک نکردند ، ابتدا حمام خنک بگیرید یا جلیقه خنک کننده بپوشید. اگر می توانید ، سعی کنید صبح ورزش کنید. و این زمانی است که دمای بدن و بیرون شما پایین تر است.

ورزش در آب

تمرینات استخر می تواند به شما کمک کند تا در حالی که یک تمرین خوب انجام می دهید ، خنک بمانید. و ممکن است متوجه شوید که حرکت بدن در آب آسان تر است. تمرینات آبی به بهبود قدرت ، تعادل ، جریان خون و هماهنگی کمک می کند. حتی ممکنه کمکت کنن آروم باشی. این برنامه های تمرین در آب برای افرادی با سطوح مختلف معلولیت طراحی شده اند ، از جمله کسانی که از ابزارهای کمکی استفاده می کنند. کاردرمانی ام اس MS

قبل از ورزش چک اپ کنید. کاردرمانی ام اس MS

بهتر است برنامه ورزشی متناسب با نیازهای خود را دنبال کنید. برای اینکه بفهمید کدام قسمت های بدن نیاز به کار دارند ، کاردرمانگر شما معاینه فیزیکی می کند و چند سوال می پرسد. آنها می خواهند بدانند که چقدر فعال هستید و کدام علائم بیشتر شما را آزار می دهند.

برای استراحت و بهبودی وقت بگذارید

طبیعی است که بعد از ورزش احساس درد و خستگی کنید. اما نباید خیلی بعد از اتمام تمرینات احساس بدی داشته باشید. برخی از کارشناسان از قانون ۲ ساعته استفاده می کنند: اگر احساس می کنید ۲ ساعت پس از تمرین در مقایسه با قبل از شروع تمرین ، بیشتر از آن خسته شده اید ، ممکن است لازم باشد که شدت تمرینات را کاهش دهید.

مرکز توانبخشی ماهان ارائه دهنده خدمات توانبخشی و کاردرمانی بیماران مبتلا به ام اس MS با درمانگران مجرب در زمینه کار با این‌ بیماران می باشد.جهت کسب اطلاعات بیشتر، مشاوره و رزرو نوبت با ما در تماس باشید:

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰