۱۰ تمرین برتر سیستم وستیبولار برای کودکان – بخش دوم

 ۱۰ تمرین عالی برای سیستم وستیبولار – بخش دوم

برای همه تمرین‌ها، سه نسخه مختلف از تمرین‌ را در نظر گرفته‌ایم. این موارد عبارتند از: یک نسخه اصلی که در حالت ایده‌آل تمرینات باید چگونه تکمیل شوند. نسخه‌ای اصلاح‌شده برای کودکانی که مهارت‌های حرکتی را کمی چالش‌برانگیزتر می‌دانند. نسخه‌ای ساده‌شده برای کودکانی که با مهارت‌ها و مسیرهای حرکتی پیچیده‌تر دست و پنجه نرم می‌کنند.

نسخه‌های اصلی و اصلاح‌شده دستورالعمل‌هایی را برای شما ارائه می‌کنند تا فرزندتان را در طول تمرین راهنمایی کنید، و نسخه ساده‌شده دستورالعمل‌هایی را برای شما دارد که باید دنبال کنید تا بتوانید از فرزندتان حمایت کنید. وستیبولار اوتیسم مهرآباد شمشیری ۱٫ کشش دستها به سمت سقف:

اصلی : بایستید و دست‌هایتان را بالای سرتان بیرون بیاورید. بازوها و انگشتان خود را تا سقف دراز کنید. سپس به جلو خم شوید و از وسط تا کنید. همانطور که کودک شما تا انتها به سمت بالا کشیده می شود، سیستم حس عمقی خود را نیز فعال می کند. این سیستم آگاهی از محل قرارگیری بدن در فضا را کنترل می کند. آنها از مهارت های وضعیتی برای بالا بردن بدن خود تا حالت ایستاده استفاده می کنند و می توانند با انجام تمرین به آرامی، درجه بندی حرکات عضلانی را تمرین کنند. وستیبولار اوتیسم مهرآباد شمشیری

اصلاح‌شده: روی صندلی بنشینید و دست‌هایتان را بالای سرتان ببرید، سپس به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را روی صندلی قرار دهید.

ساده شده: به کودک خود کمک کنید تا دستان خود را بالای سر خود بلند کند، سپس به او کمک کنید تا کمی به جلو خم شود تا زانوهایش را لمس کند.

۲٫ Downward Dog :

اصلی: به وضعیت چهار دست و پا بروید و دست‌ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را دراز کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را صاف کنید. سر خود را بین بازوهای خود نگه دارید در حالی که به سمت پایین به سمت پاهای خود نگاه می کنید. این کار سیستم وستیبولار کودک شما را تحریک می کند زیرا سر او رو به پایین است. همچنین با این کار تمرین مهارت های حس عمقی و عضلات مرکزی آنها را در حالی که بدن خود را در موقعیت وارونه نگه می دارند، انجام می دهد. اصلاح شده: چهار دست و پا شوید و بازوهایتان را جلوی خود قرار دهید. سر خود را بین بازوهای خود نگه دارید و زانوهای خود را روی زمین خم کنید، سپس به عقب فشار دهید تا بنشینید در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود دراز کرده اید.

ساده شده: کودک خود را تشویق کنید که چهار دست و پا زانو بزند و به سمت زانوهایش نگاه کند.

۳٫ X Stretch :

اصلی: مثل یک «X» بایستید و بازوها را بالای سرتان قرار دهید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. سپس هر دو دست را دراز کنید و بازوی چپ خود را به پای راست خود برسانید. بایستید و با بازوی راست خود که به پای چپ شما می رسد این کار را تکرار کنید. این تمرین سیستم وستیبولار را در حالی که کودک شما به جلو خم می شود و از خط وسط خود عبور می کند، تحریک می کند. با تشویق فرزندتان به نگاه کردن به دست و پای خود در حین تمرین، می تواند روی مهارت های بینایی او نیز تاثیر بگذارد.

اصلاح شده: مانند «X» بایستید. بازوی راست خود را به سمت زانوی چپ خود ببرید، به پایین نگاه کنید اما کاملاً خم نشوید. به طرف دیگر تکرار کنید. وستیبولار اوتیسم مهرآباد شمشیری

ساده شده: دست‌ها را به فرزندتان نشان دهید و او را تشویق کنید که این وضعیت را تقلید کند یا از برچسب‌ها برای مطابقت استفاده کنید.

۴٫ به صورت دایره ای بچرخید:

اصلی: در حالی که دستهایتان را از پهلو بالا آورده اید بایستید و به نقطه ای روی دیوار نگاه کنید (دستگیره در، تصویر، برچسب و …). به آرامی پنج بار به سمت راست و پنج بار به سمت چپ بچرخید. اگر خیلی سرگیجه ندارید این کار را تکرار کنید. اصلاح شده: مثل پوزیشن قبل بایستید و به نقطه ای روی دیوار نگاه کنید. به آرامی پنج بار به سمت راست بپیچید، ۱۰ ثانیه مکث کرده، سپس پنج بار به سمت چپ بچرخید.

ساده شده: کودک خود را تشویق کنید که با بازوهایش را از پهلو بالا برده، بایستد و به نقطه ای روی دیوار نگاه کند. در صورت نیاز با استفاده از نشانه های لمسی، آنها را تشویق کنید که یک بار به صورت دایره ای بچرخند، سپس مکث کنید، بار دوم چرخیده و بار سوم و سپس برای ۱۰ ثانیه مکث کنید. اگر خیلی سرگیجه ندارد، در جهت مخالف تکرار کنید.

۵٫ غلتیدن:

اصلی: به پشت روی زمین دراز بکشید و ۵ تا ۶ بار در یک جهت بغلتید. چند ثانیه مکث کنید، سپس ۵-۶ بار در جهت دیگر تکرار کنید. وستیبولار اوتیسم مهرآباد شمشیری اصلاح شده: به پشت روی زمین دراز بکشید و به سمت شکم بغلتید، سپس دوباره به پشت بغلتید. ۱۰ بار تکرار کنید.

ساده شده: از فرزندتان بخواهید به پشت روی زمین بخوابد. آنها را از طریق چرخاندن ۵-۶ بار در یک جهت و دوباره به عقب یا ۱۰ بار به عقب و به جلو هدایت کنید.

۶٫ خم شدن سر (پشت به جلو):

اصلی: در یک نقطه بایستید و به آرامی به آسمان نگاه کنید، در حالی که سر خود را به عقب خم کرده اید. سپس به آرامی به سمت زمین نگاه کنید در حالی که سر خود را به جلو خم کرده اید. اصلاح شده: روی یک صندلی بنشینید، به آسمان نگاه کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. سپس به زمین نگاه کنید و به حالت اولیه برگردید.

ساده شده: از نشانه‌های لمسی ملایم یا نشانه‌های بینایی (مثلاً اسباب‌بازی مورد علاقه‌اش)  برای کمک به کودکتان استفاده کنید تا به بالا و پایین نگاه کند.

۷٫ خم کردن سر (کنار به پهلو):

اصلی: بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. به آرامی گوش راست خود را به سمت شانه راست و سپس گوش چپ را به سمت شانه چپ خم کنید. وستیبولار اوتیسم مهرآباد شمشیری اصلاح شده: روی یک صندلی بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. به آرامی گوش راست خود را به سمت شانه راست و سپس گوش چپ را به سمت شانه چپ خم کنید.

ساده‌شده: از نشانه‌های لمسی برای هدایت سر فرزندتان به چپ و راست استفاده کنید، مانند دست یا اسباب‌بازی نرم روی شانه‌اش.

۸٫ ایستادن یا راه رفتن خرسی:

اصلی: از حالت ایستاده، به آرامی از وسط خم شده و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس در این حالت چند قدم راه بروید. اصلاح شده:  به جای ایستادن، این تمرین را به صورت چهار دست و پا انجام دهید. با دستان خود ۲ قدم به جلو و سپس با پاها ۲ قدم بردارید. ۵ بار تکرار کنید.

ساده شده: روی چهار دست و پا، یک دست و سپس دست دیگر را بلند کنید. سپس یک پا و سپس پای دیگر را بدون حرکت از نقطه‌ای که در آن قرار دارید بلند کنید. این کار را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۹٫ خم شدن روی صندلی:

اصلی: هنگام نشستن روی صندلی، از وسط به سمت زمین خم شوید تا پاهایتان را روی زمین لمس کنید. این کار را ۱۰ بار با سرعت ملایم تکرار کنید.  

اصلاح شده: هنگام نشستن روی صندلی، از وسط به سمت زمین خم شوید تا مچ پاهایتان را لمس کنید. مکث کنید، سپس ۸ بار تکرار کنید.

ساده شده: هنگام نشستن روی صندلی، از وسط به طرف زمین خم شوید تا ساق پا یا زانوهایتان را لمس کنید، ۳ ثانیه مکث کنید، سپس ۵ بار تکرار کنید.

۱۰٫ شمشیر کشیدن:

اصلی: در حالت ایستاده، از دست راست خود برای کشیدن شمشیر خیالی از لگن چپ خود استفاده کنید و با دست راست خود (و شمشیر خیالی) خود را به سمت آسمان ببرید.  همانطور که به سمت بالا می روید به سمت دست خود نگاه کنید. ۱۰ بار با هر دست تکرار کنید. اصلاح شده: در حالت ایستاده، از دست راست خود برای کشیدن شمشیر خیالی از لگن چپ خود استفاده کنید و با دست راست خود (و شمشیر خیالی) خود را به سمت آسمان دراز کنید.  همانطور که به سمت بالا می روید به سمت دست خود نگاه کنید. با هر دست ۵ بار تکرار کنید.

ساده‌شده: به‌صورت عمودی روی صندلی بنشینید، از دست راست خود برای کشیدن شمشیر خیالی از لگن چپ خود استفاده کنید و با دست راست خود (و شمشیر خیالی) خود را به سمت آسمان دراز کنید.  همانطور که در حال دراز کردن هستید به سمت دست خود نگاه کنید. با هر دست ۵ بار تکرار کنید.

نتیجه گیری

کودکان مبتلا به اوتیسم، ADHD، تاخیر حرکتی و APD اغلب با ورودی های وستیبولار دست و پنجه نرم می کنند. برای این کودکان، تمرینات وستیبولار یک راه عالی برای شروع رسیدگی به این مسائل به گونه‌ای است که احساس راحتی کنند.  یکی دیگر از روش‌های فوق‌العاده برای کار بر روی سیستم وستیبولار، برنامه Soundsory® است که تمرینات حرکتی تمام بدن را با موسیقی ریتمیک ترکیب می‌کند. این برنامه شامل تمرینات شنوایی، تمرینات مخچه و آموزش برای بسیاری از جنبه‌های دیگر رشد عصبی فرزندتان است.

–۱۰ تمرین برتر سیستم وستیبولار برای کودکان – بخش اول

بیشتر بدانیم 👇👇👇

-فعالیت هایی برای کودکان مبتلا به خام حرکتی (دیسپراکسی – DCD )

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با مشکلات سیستم وستیبولار و یا سایر مشکلات حسی کوکان خود بویژه کودکان طیف اوتیسم،شبه اوتیسم، بیش فعالی و نقص توجه و تمرکز (ADHD)، اختلال یکپارچگی حسی SID، تاخیر حرکتی و … با ما در تماس باشید.تمامی متخصصان این مرکز کاردرمانگران و گفتاردرمانگران مجرب در زمینه درمان مشکلات حسی-حرکتی کودکان بوده و تمامی تلاش ما در جهت بهبود مشکلات و نیازهای مراجعین می باشد.

شماره های مرکز :

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰