- تلفن های تماس :
- 09197061790
- 02166634409
۶ تمرین ورزشی برای اصلاح عقب زدگی زانو
عقب زدگی زانو حرکت مفصل زانو به طرف عقب است که به دلیل ضعف عضله چهار سر ران ایجاد می شود که به طور فعال زانو را صاف کرده و لگن را خم می کند؛ و یا در اثر آسیب به رباط صلیبی قدامی می باشد.
این بیماری در افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند سکته مغزی ، فلج مغزی و آتروفی عضلانی ستون فقرات (SMA) و بیماران پس از جراحی که تحت بازسازی ACL و جایگزینی زانو قرار گرفته اند، شایع است.
به دلیل فشار بیش از حد زانو ، آنها در راه رفتن مشکل دارند ، به ویژه هنگام تحمل وزن بر روی پای آسیب دیده ، دچار خم شدن زانو می شوند و این باعث می شود که آنها در معرض افتادن و سقوط قرار بگیرند. عقب زدگی زانو مهرآباد شمشیری
تعریف عقب زدگی بیش از حد زانو
اگر زانو بیش از ۱۰ درجه از حالت خنثی عبور کند ، به عنوان فشار بیش از حد طبقه بندی می شود. ژنو ریکورواتوم به دلیل شلی رباط در زنان شایع تر است و اغلب یک ارتباط ژنتیکی وجود دارد.
در اینجا چند تمرین مفید وجود دارد که می تواند برای اصلاح عقب زدگی زانو و بهبود راه رفتن انجام شود.:
۱٫ تقویت ایزومتریک عضله چهار سر ران
این ساده ترین راه برای تقویت عضلات چهار سر ران است به خصوص وقتی که هنوز برای انجام تمرینات سنگین تر ضعیف هستید.
یک حوله را لوله کرده و آن را در فضای پشت زانو قرار دهید. سپس دراز بکشید و آن را با زانوی خود به عقب فشار دهید.
۶ ثانیه نگه دارید و ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.
هنگام انجام این تمرین نفس کشیدن را فراموش نکنید!
برای جلوگیری از نگه داشتن نفس ، هنگام انجام هر تکرار از ۱ تا ۶ بشمارید.
۲٫ Short arc quads
یک حوله بزرگتر بچرخانید و آن را پشت زانو قرار دهید. این بار ، سعی کنید پای پایینی خود را به سمت بالا بلند کنید تا زانو و ران های شما تراز شوند. سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید تا پاشنه دوباره به زمین برسد.
این کار را برای ۱۰-۲۰ تکرار انجام دهید. شما می توانید وزنه یک تا دو کیلویی به مچ پا جهت سخت تر کردن حرکت اضافه کنید.
۳٫ بالا بردن زانو در وضعیت صاف
در حالی که دراز کشیده اید ، تمام پا را بالا ببرید و آن را برای ۶ ثانیه نگه دارید. پس از اتمام تکرار ، مطمئن شوید که پای خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
در ابتدا ممکن است از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید و سپس با قرار دادن وزنه های مچ پا تمرین را سخت تر کنید.
این کار را ۱۰-۲۰ بار انجام دهید. عقب زدگی زانو مهرآباد شمشیری
۴٫ اسکات
اگر بدون حمایت اعتماد به نفس ندارید، می توانید این کار را با تکیه به دیوار انجام دهید. 
پاهاتو به اندازه عرض شانه ها باز کن سپس وزن خود را با پایین آوردن کل بدن و خم کردن هر دو زانو روی پاهای خود تحمل کنید.
اطمینان حاصل کنید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نمیاد.
موقعیت چمباتمه زدن را به مدت ۶ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید.
این کار را برای ۱۰-۲۰ بار انجام دهید.
۵٫ بالا رفتن روی استپ ورزشی
اگر تعادل خوبی دارید و به یک تمرین چالش برانگیز تر نیاز دارید ، می توانید به انجام تمرینات گام به گام ادامه دهید.
با پای راست خود روی یک استپ قدم بذارید و سپس از آن برای بلند کردن بدن خود تا زمانی که پای چپ به بالای بلوک برسد استفاده کنید.
هنگام بازگشت به زمین، از پای چپ برای پایین آوردن خود استفاده کنید. این کار را برای ۱۰-۲۰ بار برای هر پا انجام دهید.
شما ممکن است وزن مچ پا را بر روی هر دو پا به عنوان یک پیشرفت قرار دهید.
۶٫ دستگاه بیوفیدبک
استفاده از بیوفیدبک می تواند به بهبود سریع تر فشار بیش از حد زانو کمک کند. اگر حرکات درست را انجام می دهید و در نتیجه عضلات درست را فعال می کنید ، بازخورد واقعی به شما می دهد.
در عین حال ، شما قادر خواهید بود محدوده حرکت زانو خود را بدانید ، آیا افزایش بیش از حد با تمرینات بهبود می یابد یا نه. فقط دستگاه را روی زانوی آسیب دیده با استفاده از بند Velcro مرتبط قرار دهید و راه رفتن شما اصلاح خواهد شد!
تمرینات اصلاحی عقب زدگی زانو ، زانوی ضربدری (ایکس X) و پای پرانتزی در مرکز توانبخشی ماهان واقع در مهرآباد جنوبی شمشیری زیر نظر کاردرمانگران جسمی مجرب انجام می پذیرد.
جهت رزرو نوبت با مرکز کاردرمانی با این شماره ها تماس بگیرید :
