صافی کف پا مهرآباد شمشیری تمرینات کاربردی برای اصلاح صافی کف پا - مرکز توانبخشی ماهان

صافی کف پا یا pes planus زمانی رخ می دهد که قوس پا به طور کامل ایجاد نشده باشد.این حالت به دلایل مختلف ایجاد می شود. کف پای صاف می تواند ناشی از افزایش یا کاهش تن عضلانی یا ضعف پا و مچ پا باشد. صافی کف پا مهرآباد شمشیری

برای کودکی که کف پاهایش صاف است چه کاری می توانید انجام دهید ؟ به طور معمول ، موقعیت و راستای پا در کودکان تا حدود 7-8 سالگی تثبیت نمی شود ، بنابراین تا آن زمان می توانیم از تمرینات هدفمند کف پای صاف برای به دست آوردن نتایج عالی در ایجاد قوس و ثبات پا/مچ پا در کودکان استفاده کنیم.

اغلب صافی کف پا در کودکی در فرد ایجاد می شود. اما بسیاری از بزرگسالان نیز کمر درد و درد پا را تجربه می کنند و به دلیل صافی کف پا راه رفتن برایشان دشوار می شود. هر فردی می تواند کفش طبی با ساپورت قوس طولی پا بپوشد تا درد پاهایش را تسکین داده و راحت راه برود. همچنین می توان صافی کف پاها را به روش های مختلفی درمان کرد : کاهش وزن ، پوشیدن کفش های طبی سفارشی و کاردرمانی فشرده. با این حال ، هر فرد همچنین می تواند با انجام برخی از مراحل ساده ورزش به صورت روزانه ، صافی کف پا را درمان کند. صافی کف پا مهرآباد شمشیری

تمرینات کف پای صاف

در زیر چند راه برای اصلاح کف پای صاف ، زمانی که ناشی از کاهش تن عضلانی یا ضعف عضلانی است ، آورده شده است. علاوه بر امتحان کردن برخی از این تمرینات ایمن و موثر در خانه، همچنین توصیه می شود که برای کودک خود جهت درک بهتر اینکه چرا قوس کف پای آنها به طور کامل ایجاد نشده و برای شروع یک برنامه درمانی متناسب با آن، ارزیابی کامل انجام دهید! صافی کف پا مهرآباد شمشیری

1. حفظ تعادل روی یک‌ پا

به چالش کشیدن تعادل کودک شما یک راه عالی برای استفاده از عضلات کوچک پا و همچنین عضلات اطراف مچ پا برای ایجاد ثبات و کار بر روی ایجاد قوس کف پا است. اگر ایستادن روی یک پا خیلی چالش برانگیز است ، سعی کنید پای مخالف را روی توپ قرار دهید ، یا سعی کنید با قرار دادن یک پا مستقیما جلوی پای دیگر برای تغییرات آسان تر بایستید. اگر ایستادن روی یک پا خیلی آسان است ، روی یک بالش نرم بایستید. هنوز به چالش بیشتری نیاز دارید؟ تمرین پرتاب کردن و گرفتن توپ ، دست زدن به حباب ها یا املای abc در هوا با پای مخالف را انجام دهید.

2. جمع کردن دستمال کاغذی، حوله یا ملافه با انگشتان پا

از فرزندتان بخواهید که با انگشتان پا ، این وسایل را جمع آوری کند! این تمرین بر فعال سازی تمام عضلات کوچکتر داخل پا تمرکز خواهد کرد. این تمرین را در حالت نشسته شروع کنید. بعد ، وقتی کودک روی این تمرین تسلط پیدا کرد ، از آنها بخواهید که آن را در حالت ایستاده امتحان کنند تا حفظ تعادل روی یک پا را نیز همزمان با این تمرین بهبود بخشید.

3. حفظ تعادل روی سطوح باریک

از یک فوم رول، حوله گرد شده یا یک آجر یوگا استفاده کنید! از فرزندتان بخواهید که بایستد تا پاشنه ها و انگشتان پا از لبه سطح آویزان شوند و تمرین کنید که تعادل را در آنجا حفظ کنید. اگر این کار خیلی ساده است ، برای یک چالش اضافی از یک طرف به طرف دیگر روی سطح حرکت کنید. در طول این فعالیت شما مچ پا فرزندتان را می بینید که تکان می خورد و انگشتان پا برای حفظ تعادل خم می شوند. همه اینها باعث ایجاد قدرت در پا می شود تا به تشکیل قوس کف پا کمک کند.

4. راه رفتن روی سطوح ناهموار

برای کودکانی که به تازگی راه افتاده اند عادی است که کف پای صاف داشته باشند ، زیرا آنها از عضلات داخل پا استفاده نکرده اند. یک راه خوب برای شروع توسعه قوس های کف پا ، راه رفتن روی سطوح ناهموار است. این می تواند به این معنی باشد که کودک شما روی شن ، چمن ، مالچ یا سایر سطوح متنوع در خارج خانه تمرین می کند. شما همچنین می توانید سطوح چالش برانگیز را در داخل خانه ایجاد کنید. چندتا لوبیای کوچک رو زیر یه فرش یوگا مخفی کن یا یه ردیف بالش رو روی زمین بنداز تا کودک شما تمرین راه رفتن رو روی اونها انجام بده!

5. این تمرین را با قرار دادن کف پا روی زمین در حالت نشسته شروع کنید.

انگشتان پا و مچ پای چپ را به تدریج بلند کنید در حالی که پاشنه را ثابت نگه داشته اید. پس از نگه داشتن کشش برای حدود 15 ثانیه، باید با پای راست انجام دهید. ورزش کف پا باید 5 بار در روز تکرار شود.

6. این تمرین نیاز به نشستن روی یک سطح مسطح دارد.

اما باید زانوها را خم کنید و دست های خود را در پشت بدن روی زمین نگه دارید تا بدن شما را پشتیبانی کند. پس از نشستن روی زمین با زانوهای خم ، شروع به جدا کردن کف پا از زمین کرده در حالی که پاشنه را روی زمین نگه داشته اید. انگشتان پا را در حالت خم نگه داشته و به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید.

7. این تمرین مستلزم این است که کف یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

باید کف پای بالایی چپ را به آرامی بلند کرده و روی پای راست قرار دهید.کف پای چپ را به تدریج حرکت دهید تا وسط آن روی پای دیگر قرار گیرد. در حالی که روی کف پای چپ فشار وارد می کنید ، به مدت 1 دقیقه در موقعیت بمانید. تمرین را با پای راست خود تکرار کنید.

8. شما می توانید درد پاهای دچار صافی کف پا را با کشش تاندون آشیل سفت شده چندین بار در روز کاهش دهید.

شما می توانید به راحتی تاندون آشیل دچار کوتاهی را با تکرار این تمرین ساده ۵ تا ۱۰ بار در روز کشش دهید. دستان خود را روی دیوار تکیه داده، یک‌پا را جلوتر از دیگری قرار داده و پاها را یکی یکی دراز کنید. پای دراز را روی زمین نگه دارید تا کشش بالای پاشنه ها را تجربه کنید. پا را حدود 30 ثانیه دراز نگه دارید.

9. شما می توانید با انجام یک تمرین ساده پا ، کف پاهی صاف را بیشتر اصلاح کنید.

تمرین پا به شما کمک می کند تا از طریق کشش یک قوس برای کف پاها ایجاد کنید. تمرین را با نشستن در موقعیتی شروع کنید که پاهایتان مستقیما به زمین برسد. پای راست خود را به تدریج بلند کنید تا آخرین انگشت پای چپ را لمس کند. با انجام برخی تمرینات ساده می توانید به راحتی صافی کف پا را درمان کنید. هر یک از این تمرینات را می توان بدون هیچ زحمتی انجام داد. اما برای تسکین درد و علائم صافی کف پا باید تمرینات را تکرار کنید. همچنین ایده خوبی است که بر اساس تشخیص متخصص ارتوپدی کودکان و کاردرمانگر جسمی مجرب ، تمرینات مناسب پا را انتخاب کنید. صافی کف پا مهرآباد شمشیری