تمرینات موثر در تقویت عضلات مرکزی بدن برای بیماران فلج مغزی

بهترین تمرینات در تقویت عضلات مرکزی بدن برای بیماران فلج مغزی

فلج مغزی طیف کاملی از اختلالات حرکتی مختلف با شدت های مختلف می باشد. در نتیجه ، هیچ دو کودکی به یک میزان فلج مغزی را تجربه نخواهند کرد. بعضی از آنها ممکن است پاهایشان تحت تاثیر قرار بگیرد در حالی که برخی دیگر ممکن است در یک طرف یا در سراسر بدن خود تحت تاثیر قرار بگیرند.

این مقاله لیستی از ۸ تمرین اصلی برای بیماران فلج مغزی و همچنین پیشنهاداتی برای آسان تر یا چالش برانگیز تر کردن تمرینات را بیان می دارد. تمرینات تقویتی فلج مغزی cp – کاردرمانی سی پی شمشیری

تمرینات اصلی برای فلج مغزی

داشتن عضلات قوی در عضلات مرکزی بدن ( core) برای داشتن تعادل خوب ، وضعیت بدنی صحیح و سلامت کلی ضروری است زیرا هسته بدن قسمت بالایی و پایین بدن را به هم متصل می کند.

افراد مبتلا به فلج مغزی با عضلات مرکزی ضعیف بیشتر احتمال دارد که با مشکلات هضم ، تنگی نفس و آسیب مواجه شوند. بنابراین ، انجام این تمرینات اصلی برای به حداقل رساندن خطر عوارض ضروری است.

در ادامه ، ما ۸ تمرین اصلی را ارائه داده ایم که می تواند به افراد مبتلا به فلج مغزی کمک کند تا تحرک خود را بهبود ببخشند. بیایید شروع کنیم. تمرینات تقویتی فلج مغزی cp

۱٫ تنفس عمیق

اکثر افراد دیافراگم را با عملکرد تنفس مرتبط می دانند ، اما آیا می دانید که در ثبات هسته بدن نیز نقش مهمی دارد؟

دیافراگم مسئول تغییرات فشار در تنه است که بر وضعیت ، تعادل و تحرک ستون فقرات تأثیر می گذارد. چند نفس عمیق بکش به داخل و خارج تا متوجه بشی که عضلات مرکزی بدنت چطوری منقبض و منبسط میشه؟

تنفس عمیق دیافراگم ، شکم و بین دنده ها (عضلات بین دنده ه ای شما) را درگیر می کند. همه آنها باید با هم کار کنند تا هوا را به داخل و خارج ریه های شما هدایت کنند، که در نهایت می تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند. کاردرمانی سی پی شمشیری

۲٫ پیچ و تاب دادن تنه

پیچ و تاب دادن تنه می تواند به تقویت عضلات طرفی تنه کمک کند. روش های مختلفی برای انجام پیچ و تاب تنه وجود دارد که بستگی به این دارد که چه قسمت هایی از بدن تحت تأثیر فلج مغزی قرار گرفته است.

یکی از راه ها این است که کودک به پشت دراز کشیده و زانوهایش را خم کند. اطمینان حاصل کنید که شانه های آنها صاف بماند و سپس زانوها را به یک طرف متمایل کنید ، نگه دارید و سپس به طرف دیگر تکرار کنید.

این یک شکل غیرفعال (پسیو) از ورزش است ، به این معنی که کودک شما نیازی به  استفاده فعالانه از انرژی ندارد زیرا شما بدن او را حرکت می دهید. با این حال ، آنها را تشویق کنید تا بر روی حرکت تمرکز کنند تا تحریک پذیری قشر مغز را افزایش دهند.

بعد ، بیایید تمرین دیگری از پیچ و تاب تنه را مرور کنیم که نیاز به مشارکت فعال تر فرزند شما دارد. کودک خود را روی صندلی نشانده و زانوهای فرزندتان را به هم بچسبانید ، سپس فرزندتان باید قسمت بالایی بدن خود را به پهلو بچرخاند ، ۳-۵ ثانیه نگه داشته و سپس به طرف دیگر بچرخد.

۳٫ دراز و نشست

دراز و نشست به طور خاص عضلات شکم شما را برای وضعیت بدنی صحیح و تعادل هدف قرار می دهد.

مطمئن شوید که کودک شما روی یک فرش یا زیرانداز دراز بکشد یا از یک توپ ثبات برای کاهش اصطکاک استفاده کند. همچنین بیماران می توانند تمرینات جانبی دیگری را همزمان انجام دهند. این ها خیلی راحت تر هستند.

کودک خود را روی صندلی بنشینید ، بازوی چپ شان را در هوا بلند کرده و سپس بدن خود را به سمت راست کج کنید. آنها باید کشش را در سمت چپ خود احساس کنند. ۵-۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس با بازوی راست به بالا تکرار کنید و به سمت چپ متمایل شوید.

۴٫ خم کردن زانو به طرف سینه

کودک صاف روی زمین دراز کشیده. سپس یک زانو را خم کند و از بازوها برای کمک به آوردن آن به سینه استفاده کند. اطمینان حاصل کنید که کودک شما از بازوهای خود برای بالا نگه داشتن پا استفاده نکند. پا باید درگیر شود.

یکی دیگر از تغییرات این تمرین ضربه زدن به آرنج راست با زانوی چپ و آرنج چپ با زانوی راست است. این باعث ایجاد حرکات پویاتر و پیچشی می شود که کناره های تنه را نیز درگیر می کند. پس از تسلط کودک بر فرم حرکت، آنها را تشویق کنید تا تعداد مشخصی تکرار انجام دهند یا سرعت را افزایش دهند.

۵٫ پلانک

تمرین پلانک کل بدن را درگیر می کند ، که آن را به یک تمرین کامل بدنی بسیار کارآمد تبدیل می کند. از فرزندتان بخواهید  که در وضعیت دمر بر روی دست های کمی باز تر از عرض شانه و گردن در هماهنگی با پشت ، قرار گیرد. سر آنها باید رو به پایین به سمت زمین باشد.

اگر انجام یک پلانک معمولی برای کودک شما بسیار دشوار است ، از او بخواهید به جای انگشتان پا روی زانوها و یا به جای دست  روی ساعد قرار بگیرد. این کار سبب کاهش فشار شده و ثبات را افزایش می دهد در حالی که هسته را تقویت می کند.

این حالت را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه یا تا زمانی که کودک شما می تواند نگه دارید. کاردرمانی سی پی شمشیری

۶٫ پل زدن

کودک باید به پشت دراز کشیده در حالیکه زانوهایش خم باشد و کف پاها روی زمین قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که دستان آنها در کنار بدن است و کف دست ها رو به پایین هستند. سپس به آنها بگویید که باسن خود را به سمت سقف بلند کنند. کمر آنها باید از زمین بلند شود.

بهش بگید : چند ثانیه نگه دار و بعد ببر پایین. تمرینات تقویتی فلج مغزی cp

۷٫ بازی چرخ دستی (فرغونی راه رفتن)

کودک روی شکم (دمر) دراز بکشد؛ به آرامی پاها یا مچ پاهای آنها را بگیرید و بلند کنید تا قسمت پایین بدن در هوا باشد. سپس ، کودک خود را روی دست یا ساعد خود قرار دهید و بقیه بدن را بالا ببرید. برای اینکه چالش برانگیزتر شود ، از فرزندتان بخواهید چند قدم به جلو و عقب حرکت کند (فرغونی راه رفتن).

۸٫ هولا هوپ

هولا هوپ سرگرم کننده است ، بنابراین بسیاری از بچه ها ، اصلا احساس ورزش کردن نخواهند داشت.

حرکات دایره ای هسته بدن را تحریک می کند ، اما کودک شما آنقدر حواسش پرت می شود که سعی می کند هولا هپ را از سقوط باز دارد که متوجه نمی شود چند تکرار انجام می دهد.

حفظ حرکت یک حلقه هولای سنگین برای مدت طولانی تر راحتتر است، در حالی که یک حلقه هولا سبک تر به حرکات و انرژی بیشتری نیاز دارد. کاردرمانی سی پی شمشیری

فلج مغزی و ورزش

فلج مغزی بر حرکات هر کودک کمی متفاوت تاثیر می گذارد ، بنابراین مطمئن شوید که هر تمرین را با توانایی های فردی کودک خود تنظیم کنید.

تمرینات اصلی برای بیماران فلج مغزی باید چالش برانگیز اما واقع بینانه باشد. اگر کودک شما حرکات بسیار محدودی دارد ، چند دقیقه روی یک توپ سی پی بنشینید. این باعث می شود که آنها به طور مداوم کمی حرکت کنند و مجبور شوند تا مرکز ثقل خود را حفظ کنند.

ویدیوی زیر برخی از تمرینات اصلی را نشان می دهد که اگر کودک شما در صندلی چرخدار باشد ، ممکن است بتواند تمرین کند. تم

رینات تقویتی فلج مغزی cp

موفق باشید!  

مرکز توانبخشی ماهان واقع در مهرآباد جنوبی – شمشیری ارائه دهنده خدمات توانبخشی کودکان و بزرگسالان فلج مغزی با انجام جلسات کاردرمانی جسمی، کاردرمانی ذهنی، گفتاردرمانی و رفتاردرمانی 

با ما در تماس باشید:

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰