بهترین تمرینات کششی و اصلاحی برای اسکولیوز

تمرینات اصلاحی اسکولیوز – اسکولیوز باعث خم شدن ستون فقرات به طرفین شده و باعث درد ، ضعف و تغییر در نحوه راه رفتن فرد می شود. تمرینات و کشش های اسکولیوز می تواند به اصلاح اسکولیوز و مراقبت از خود کمک کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از نیاز به جراحی کمک کنند. کاردرمانی اسکولیوز

در فرد مبتلا به اسکولیوز ، ستون فقرات به یک طرف خم می شود. قفسه سینه نیز ممکن است به همان طرف بچرخد. این مقاله به بررسی اسکولیوز می پردازد و به برخی از کشش ها و تمرینات که ممکن است کمک کند اشاره می کند.

اسکولیوز چیست؟

اسکولیوز حدود ۶ تا ۹ میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تاثیر قرار می دهد. هر کسی می تواند به اسکولیوز مبتلا شود ، اما در کودکان بالای ۱۱ سال شایع تر است. اسکولیوز باعث انحنای غیر طبیعی به شکل S یا C شکل ستون فقرات می شود.

علائم

علائم معمول اسکولیوز در کودکان و نوجوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد :

• شانه های ناهمسطح (یک شانه بالاتر و دیگری پایین تر است.)
• یک لگن بالاتر از دیگری ظاهر می شود.
• یک تیغه شانه از دیگری برجسته تر است.
• هنگام خم شدن به جلو ، یک طرف قفسه سینه بالاتر از طرف دیگر است.
• در اسکولیوز شدید ، ممکن است کمردرد وجود داشته باشد.

علل

سه نوع اسکولیوز وجود دارد:

1. ایدیوپاتیک
2. مادرزادی
3. عصبی عضلانی

-اسکولیوز ایدیوپاتیک شایع ترین نوع است که حدود ۸۰ ٪ از کل موارد را تشکیل می دهد. در حالی که علت اسکولیوز ایدیوپاتیک ناشناخته است ، عوامل خطر شناخته شده ای مانند جنسیت و سن وجود دارد. کاردرمانی اسکولیوز

-اسکولیوز مادرزادی زمانی است که آسیب یا ناهنجاری در دوران بارداری یا زایمان وجود دارد.

-اسپاسم عضلانی یا تنگی کانال نخاعی می تواند باعث اسکولیوز عصبی عضلانی شود. اختلالات عصبی عضلانی مانند فلج مغزی و مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز می توانند باعث آن شوند.

عوامل خطر

بیشتر موارد اسکولیوز ایدیوپاتیک هستند ، به این معنی که به نظر می رسد هیچ علت خاصی ندارند. با این حال ، کارشناسان پزشکی متوجه برخی روندها شده اند.

عوامل خطر اسکولیوز :

• سن: اسکولیوز در سنین نزدیک به نوجوانی شایع تر است.
• جنسیت: دخترها بیشتر احتمال دارد که به اسکولیوز مبتلا شوند.
• عوامل ژنتیکی: گاهی اوقات ، اسکولیوز در خانواده ها به صورت ژنتیکی جود دارد.
• مشکلات عصبی عضلانی: شرایطی مانند فلج مغزی می تواند سبب اختلال در راستای صحیح ستون فقرات شود.

آیا کشش می تواند به اسکولیوز کمک کند ؟

در موارد خفیف ، افرادی که اسکولیوز خود را با تمرینات و کشش های خاص درمان می کنند می توانند از نیاز به جراحی شدن ستون فقراتشان جلوگیری کنند.

با این حال ، فرد مبتلا به اسکولیوز باید قبل از انجام کشش و تمرینات برای اسکولیوز با یک کاردرمانگر حرکات اصلاحی مشاوره داشته باشد. آنها تمرینات اصلاحی اسکولیوز خاصی را به بیمار آموزش می دهند. کاردرمانی اسکولیوز

تمرینات اصلاحی اسکولیوز به محل منحنی اسکولیوز فرد بستگی دارد. کار درمانگران ممکن است تمرینات و کشش های زیر را برای افراد مبتلا به اسکولیوز توصیه کنند.

۱- تیلت لگنی

تیلت لگن بر هماهنگی ، راستای صحیح عضلات و آگاهی از وضعیت بدن تمرکز دارد. همچنین عضلات عرضی شکم را درگیر می کند که به ثبات عضلات مرکزی بدن کمک می کند. برای انجام تیلت لگن ، فرد باید:

1. طاق باز دراز بکشید . کف پاها روی زمین باشد و زانوها خم شود.
2. عضلات شکم را سفت کنید در حالی که پشتشان را به سمت زمین فشار می دهید.
3. ۵ ثانیه نگه دارید در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.
4. سپس ریلکس شوید عضلات را شل نمایید.
5. ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

 

۲٫ بالا بردن دست و پا

فرد می تواند کمر خود را با بالا بردن بازو و پا تقویت کند. بیمار می تواند در ابتدا فقط با بازوها یا فقط با پاها شروع کند تا از وارد آمدن فشار بیش از حد روی ستون فقرات جلوگیری کند. برای انجام این تمرین ، فرد باید:

1. دمر دراز بکشد؛ به طوریکه پیشانی به طرف زمین باشد.
2. بازوهای خود را مستقیما به طرف بالا بلند کرده و کف دست یا مشت خود را به سمت زمین قرار دهید. هر دو پا را صاف نگه دارید.
3. دست ها و پاها را از زمین بلند کنید.
4. به میزان یک نفس کامل نگه دارید ، سپس بازوها و پاهای خود را به پایین بیاورید.
5. ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.

۳٫ گربه گاو

گربه گاو یک حالت یوگا است و می تواند به انعطاف پذیری ستون فقرات بدون درد کمک کند. همچنین به تحرک ستون فقرات کمک می کند. کاردرمانی اسکولیوز

برای انجام حالت گربه و گاو ، یک فرد باید:

1. از دست و زانو شروع کنید ، مطمئن شوند که پشتتان صاف است و سر و گردن در وضعیت راحتی هستند.
2. در حالی که عضلات شکم خود را به داخل و بالا می کشید و پشت خود را خم می کنند ، نفس عمیق  بکشید.
3. سپس در حالی که عضلات شکم خود را آزاد می کنید ، کمر خود را پایین بیاورید ، اجازه می دهند عضلات شکمی شل شده و سر خود را به سمت سقف بلند کنید؛ حتما نفس بکشید.
4. ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

۴٫ پرنده-سگ

پرنده- سگ یکی دیگر از تمرینات الهام گرفته از یوگا است.

برای انجام این تمرین ، فرد باید:

1. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
2. یک دست را مستقیما به سمت بیرون و جلو دراز کردهدر حالی که پای طرف مقابل را مستقیما به عقب دراز کنید.
3. به طور عادی نفس بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
4. با دست و پای مخالف تکرار کنید.
5. ۱۰-۱۵ تکرار را در هر طرف انجام دهید. 

۵٫ کشش عضله لاتیسیموس دورسی (پشتی بزرگ)

این کشش بر روی لاتیسیموس دورسی تمرکز دارد-یک عضله صاف و گسترده که بیشتر قسمت پایین ستون فقرات را اشغال می کند. عملکرد اصلی آن حرکت اندام فوقانی (صاف شدن تنه) است. اسکولیوز ستون فقرات مستقیما بر این عضلات تأثیر می گذارد. اسکولیوز کمر همچنین می تواند باعث سفتی در عضله لاتیسیموس دورسی شود. تمرینات اصلاحی اسکولیوز

برای انجام یک کشش لاتیسیموس دورسی ، یک فرد باید:

1. با پوسچر طبیعی و خوب در حالت خنثی بایستید.
2. پاها را تا عرض شانه ها از هم جدا کرده و زانوها رو یه کم خم کنید.
3. هر دو دست را به سمت بالای سر برده ، مچ دست راست را با دست چپ بگیرید.
4. کمی به سمت راست خم شوید تا زمانی که در سمت چپ بدن خود احساس کشیدگی کنید.
5. یک تا دو نفس نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردد.
6. در سمت مقابل تکرار کنید.
7. ۵-۱۰ تکرار را در هر طرف انجام دهید.

۶٫ فشار عضلات شکمی

عضلات قوی شکم می توانند به کاهش فشار بر روی عضلات پشت بدن کمک کنند و وضعیت خوبی را ایجاد کنند. همچنین می توانند به درگیر شدن عضلات عرضی شکم کمک کنند.

برای انجام فشار شکم ، فرد باید:

1. طاق باز دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین بوده و زانوها خم شود.
2. پشت را در حالت خنثی و بدون تنش نگه دارید.
3. هر دو پا را از زمین بلند کنید تا لگن و زانو ها زاویه ۹۰ درجه ای ایجاد کنند.
4. با استفاده از دستان خود زانوها را دور کنید و همزمان زانوها را با عضلات شکم به سمت دستان خود بکشید. این یک تمرین استاتیک است ، به این معنی که پاها و بازوها نباید هنگام فشار دادن حرکت کنند.
5. سه نفس کامل نگه دارید و سپس استراحت کنید.
6. ۲ ست  ۱۰ تایی حرکت را انجام دهید.

۷٫ تمرین پوسچر (وضعیت) بدنی خوب

پوسچر خوب می تواند درد و تنش عضلانی را کاهش دهد. چندین بار در طول روز ، یک فرد می تواند راستای بدن خود را تصحیح کند تا به آنها کمک کند تا به طور طبیعی و با وضعیت خوب بایستند.

برای داشتن یک وضعیت خوب در هنگام ایستادن ، یک فرد باید:

1. شانه ها رو پایین و عقب ببرید.
2. گوش ها را روی شانه ها قرار دهید. (به شانه نزدیک کنید.)
3. چانه را کمی داخل بکشید، بنابراین به جلو یا خیلی پایین نمی رود.
4. شکم را به آرامی به داخل فشار دهید.
5. زانوها را به آرامی کمی خم کنید.
6. هنگام نشستن ، پشت را صاف و گوش ها را روی شانه ها نگه دارید. فرد باید پاهای خود را در حالت خنثی و نه روی هم نگه دارد.

این می تواند به شما برای اسکن بدن جهت کاستن نشانه های تنش کمک کند. به عنوان مثال ، برخی از افراد ناخودآگاه شانه های خود را در وضعیت خم و کج نگه می دارند یا کمی به یک طرف خم می شوند ، به ویژه هنگامی که تحت درد یا استرس هستند. کاردرمانی اسکولیوز

برنامه های تمرینی هدفمند

متخصصان مراقبت های بهداشتی و محققان چندین برنامه اسکولیوز هدفمند را توسعه داده اند.

به عنوان مثال ، رویکرد تمرینات علمی اسکولیوز (SEAS) یک برنامه فردی است که فرد را برای اصلاح مسائل حرکتی و تغییر وضعیت ستون فقرات خود آموزش می دهد.

روش Schroth نوع دیگری از توانبخشی برای افراد مبتلا به اسکولیوز است. بر تمرینات اصلاحی و تکنیک های تنفسی تمرکز دارد.

یک منبع مورد اعتماد مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که روش Schroth تحرک ستون فقرات و کیفیت زندگی افراد مبتلا به اسکولیوز خفیف ایدیوپاتیک نوجوانان را بهبود می بخشد. کاردرمانی اسکولیوز

مناسب ترین برنامه ورزشی به نوع و درجه اسکولیوز فرد بستگی دارد. یک فرد باید با یک کاردرمانگر حرکات اصلاحی مشورت کند تا مشخص شود کدام تمرینات با نیازهای خاص آنها مطابقت دارد. اگر یک کاردرمانگر یک برنامه ورزشی خاص را توصیه کند ، فرد باید بپرسد که آیا انجام سایر تمرینات خانگی در کنار این برنامه بی خطر است یا خیر؟

مواردی که باید از آنها اجتناب کرد :

برخی از فعالیت ها و تمرینات می توانند علائم اسکولیوز را بدتر کنند یا خطر آسیب های ثانویه را افزایش دهند. افراد مبتلا به اسکولیوز باید از موارد زیر اجتناب کنند :

1. خم کردن سر به جلو یا پایین نگه داشتن گردن ، مانند هنگام استفاده از تلفن هوشمند.
2. فوتبال بازی کردن و سایر ورزش های با تماس بالا. آنها می توانند برای افراد مبتلا به اسکولیوز خطرناک باشند.
3. صاف کردن های مکرر تنه ، که می تواند در برخی از موقعیت های یوگا ، مراحل باله و مانورهای ژیمناستیک رخ دهد.
4. قرار دادن ستون فقرات در معرض ضربه های مکرر مثل پریدن یا دویدن. عوامل ایجاد کننده رایج این حالت شامل پریدن روی ترامپولین ، اسب سواری و دویدن مسافت های طولانی بر روی سطوح سخت است.

نکات دیگر

علاوه بر ورزش ، طیف وسیعی از راه حل های مدیریت خانه ممکن است کمک کند. این شامل:

• تقویت عضلات: تقویت ممکن است از بدتر شدن منحنی ستون فقرات جلوگیری کند ، درد را کاهش دهد و تحرک را بهبود بخشد. استراتژی مناسب برای تقویت به نوع اسکولیوز فرد بستگی دارد ، بنابراین قبل از امتحان کردن یک بریس با یک کاردرمانگر مشورت کنید.
• انتخاب مبلمان مناسب: یک صندلی ارگونومیک یا تشک ممکن است به طور بهتری از ستون فقرات و کمر حمایت کند و درد را کاهش دهد.
• ماساژ: برخی افراد متوجه می شوند که ماساژ به کاهش درد اسکولیوز کمک می کند.
• درمان کایروپراکتیک: مراجعه به یک کایروپراکتیک متخصص در اسکولیوز می تواند به تسکین ناراحتی و درد کمک کند. اگرچه این بیماری اسکولیوز را درمان نمی کند ، اما ممکن است کیفیت زندگی فرد مبتلا را به شدت بهبود بخشد. کاردرمانی اسکولیوز
• یک فرد همچنین می تواند یک بالش بین زانوهای خود را در رختخواب اضافه کند تا به تراز شدن نرمال ستون فقرات کمک کند و فشار را از مناطق خاص درد خارج کند.

– تمرینات کاربردی برای اصلاح صافی کف پا

جمع بندی

اسکولیوز از خفیف تا شدید است. گاهی اوقات ، مشاهده و تمرینات خانگی برای اصلاح منحنی ستون فقرات کافی است. در موارد شدیدتر ، فرد ممکن است نیاز به درمان اضافی ، از جمله تقویت ، جراحی یا کاردرمانی داشته باشد.

از آنجا که اسکولیوز می تواند بر تحرک و آرامش کلی فرد تأثیر بگذارد ، قبل از تصمیم گیری در مورد دوره و نحوه درمان ، مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی اسکولیوز بسیار مهم است. فیزیوتراپی اسکولیوز

تمرینات اصلاحی اسکلیوز و نیز سایر اختلالات اسکلتی عضلانی نظیر : صافی کف پا ، چرخش های مچ پا، زانوی ضربدری یا پرانتزی، قوزپشتی، افتادگی شانه ها یا شانه گرد ، قوس کمری زیاد ، عقب زدگی زانو و … در مرکز توانبخشی ماهان وافع در مهرآباد جنوبی – شمشیری ، توسط متخصصین کاردرمانی جسمی مجرب با بهترین کیفیت انجام می گیرد. کاردرمانی اسکولیوز

جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو تایم برای درمان با ما در تماس باشید :

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰