بهترین تمرینات کاهش قوز ستون فقرات ( گوژپشتی )

۵ تمرین فوق العاده برای اصلاح گوژپشتی (قوز ستون فقرات)

درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی .ابتدا باید اصطلاح گوژپشتی را توضیح دهیم زیرا کاملا گیج کننده است. کیفوز یا گوژپشتی یک خم شدن طبیعی به جلو در قسمت فوقانی کمر است.

شما ممکن است که این سوال را بپرسید ، چرا می خواهید این وضعیت را اصلاح کنید  اگر که این طبیعی است آن را داشته باشید ؟ در واقع چیزی که به عنوان مشکل شناخته شده و باید اصلاح شود گوژپشتی بیش از حد در قسمت فوقانی کمر یا ستون فقرات قفسه سینه است که از نظر پزشکی به عنوان یک معضل شناخته شده است. در حالی که قسمت بالایی کمر به طور طبیعی باید به جلو خم شود ، این حالت اغلب می تواند بسیار زیاد شود و منجر به “هایپرکیفوز”شود. درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی شمشیری مهرآباد جنوبی یافت آباد شهرک ولیعصر

گیج شدید ؟ بله نگران نباشید. از این رو بسیاری از مقالات نادرست بیان می کنند که گوژپشتی یک اختلال نخاعی است ، در حالی که در واقع داشتن کیفوز کاملا طبیعی است. با این حال ، همانطور که در بالا ذکر شد ، این مسئله زمانی به صورت یک مشکل در می آید که بیش از حد باشد. علائم گوژپشتی عبارتند از:

• مشکل در نفس عمیق کشیدن
• درد و خشکی عضلات پشت و ستون فقرات
• شانه های گرد
• درد گردن
• سردرد (معمولا به دلیل موقعیت سر جلو).

درمان گوژپشتی

کاردرمانگران با استفاده از روش های خاص قوز ستون فقرات یا همان گوژپشتی را درمان می کنند:

• درمان دستی و موبیلیزیشن مهره ها
• آموزش مجدد پوسچر صحیح بدنی به فرد
• ورزش درمانی

اگر متوجه شدید که دچار این مشکل شده اید ، باید توسط یکی از کاردرمانگران مرکز ما معاینه شوید. درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی شمشیری مهرآباد جنوبی یافت آباد شهرک ولیعصر

۵ تا از بهترین تمرینات برای اصلاح قوز ستون فقرات ( گوژپشتی)

تمرینات با هدف رفع گوژپشتی بر تقویت عضلات قسمت فوقانی تنه ، بهبود پوسچر بدن و کشش قسمت جلویی بدن تمرکز دارد. اگر قوز بسیار برجسته ای دارید ، قبل از انجام این تمرینات از تیم توانبخشی ما مشاوره بگیرید. درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی شمشیری مهرآباد جنوبی شماره ۲ خلیج استاد معین

اگر کمر درد حاد دارید ، تا زمانی که با یک متخصص کاردرمانی صحبت نکرده اید ، از این تمرینات اجتناب کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند برای افراد سالم مبتلا به قوز ستون فقرات مفید باشد:

۱٫ صاف کردن آرام تنه

در وضعیت دمر روی تخت یا زمین دراز کشیده و روی ساعد خود بایستید. پشت شما اندکی قوس خواهد داشت. این حالت را بیش از دو دقیقه نگه دارید. اگر به تازگی شروع به انجام اینکار کرده اید آن را به آرامی شروع کنید زیرا می تواند باعث مقداری سفتی شود.

سپس می توانید در وضعیت کشیدن تنه به سمت عقب قرار بگیرید:

مجدد ، این موقعیت را بیش از دو دقیقه نگه دارید.

۲٫ فوم رول زیر قفسه سینه

یک فوم استوانه ای را زیر ستون فقرات خود قرار دهید و با خم شدن زانوها به پشت دراز بکشید. می توانید فوم رول را در هر جایی در امتداد قسمت بالایی پشت قرار دهید ، اما یکی از بهترین مکان ها درست زیر تیغه های شانه است. درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی شمشیری مهرآباد جنوبی یافت آباد شهرک ولیعصر

ستون فقرات خود را به آرامی روی فوم رول بچرخانید ؛قطعا احساس خواهید کرد که به پشت شما فشار می آورد. با یک فوم رول قطر ۴ اینچ (۱۰ سانتی متر) شروع کرده تا به یک رولر ۶ اینچ (۱۵ سانتی متر)  ارتقا پیدا کنید. این تمرین می تواند به بهبود تحرک ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کند. موقعیت دراز کش را تا پنج دقیقه حفظ کنید.

۳٫ دراز کشیدن روی توپ سی پی

با نشستن روی یک توپ سی پی شروع کنید و توپ را زیر خود بچرخانید تا پشت شما روی توپ صاف قرار گیرد. خطوط توپ باید منطبق با انحنای ستون فقرات شما باشد. اجازه دهید کمرتان روی توپ صاف شود و دست هایتان را به سمت بیرون از بدن ببرید. این موقعیت را نگه دارید تا یک وضعیت کشیده صاف در قسمت وسط و بالای پشت خود ایجاد کنید. برای قوی تر کردن تمرین ، بازوهای خود را بالای سر خود حرکت دهید. این حالت را به مدت سی ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.

۴٫ صاف کردن ستون فقرات با استفاده از صندلی

روی زمین کنار صندلی یا نیمکت زانو بزنید. آرنج های خود را بالای سر قرار دهید و آنها را روی صندلی قرار دهید. کمرتان را به آرامی به سمت جلو بکشید و یک قوس کشیده و صاف در ستون فقراتتان ایجاد کنید. به موقعیت شروع برگردید و در صورت لزوم تکرار کنید. این یک تمرین اکستنشن برای قسمت فوقانی کمر است. کشش را تا یک دقیقه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.

۵٫  نشستن با صاف کردن ستون فقرات

با قرار دادن دست های قفل شده پشت گردن ، گردن خود را حمایت کنید. کمر خود را کمی گرد کنید تا حرکت را به سمت بالا متمایل  کنید و به آرامی به عقب خم شوید. ۲۰ حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم از کاردرمانگران ما:

1. کاهش یا حذف قوز کردن در حالت نشسته. سعی کنید خم شدن بیش از حد تنه را کاهش دهید ، بیشتر به حالت صاف و شق و رق بنشینید.
2. چانه خود را بلند کنید. با بلند کردن چانه ، سر خود را بالا می برید و قسمت بالایی کمر خود را صاف می کنید.
3. پشت خود را محکم در وضعیت کشیده صاف نگه دارید. ضعف باعث ایجاد حالت گرد در شانه ها و تنه می شود.
4. برای اصلاح پوسچر بدن با درمانگران ما تماس حاصل کنید. درمان قوز ستون فقرات گوژپشتی شمشیری مهرآباد جنوبی یافت آباد شهرک ولیعصر

-بهترین تمرینات کششی و اصلاحی برای اسکولیوز

انجام تمرینات و حرکات اصلاحی بدن مانند: گوژپشتی ( قوز ستون فقرات )، اسکلیوز ، شانه گرد، افتادگی شانه ها، گودی کمر زیاد ( هایپر لوردوزیس)، زانوی پرانتزی و یا ایکس و … توسط کاردرمانگران مرکز توانبخشی ماهان واقع در مهرآباد جنوبی شمشیری با بهترین کیفیت صورت می پذیرد. با ما در تماس باشید.

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰