بهترین تمرینات برای درمان روماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید)

درمان روماتیسم مهرآباد شمشیری – تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تسکین درد آرتریت روماتوئید کمک می کند. در اینجا بهترین تمرینات برای روماتیسم مفصلی بیان شده است:

۱٫ بهترین تمرینات برای آرتریت روماتوئید

وقتی درد دارید و احساس خستگی می کنید ، فعالیت بدنی ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما خطور کند. اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تسکین علائم آرتریت روماتوئید (RA) و بهبود عملکرد روزانه بیماران کمک می کند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی حتما با کاردرمانگر خود صحبت کنید و ترکیبی از تمرینات انعطاف پذیری ، دامنه حرکتی ، تمرینات هوازی و تقویتی را در برنامه خود جای دهید. درمان روماتیسم مهرآباد شمشیری

۲٫ به آسمان یا انگشتان پای خود دست بزنید.

کشش یکی از بهترین راه ها برای کاهش سفتی و حفظ دامنه حرکتی است و باید بخشی از هر برنامه ورزشی باشد. با گرم کردن ۳ تا ۵ دقیقه ای شروع کنید-می توانید در جای خود حرکت کنید و دست های خود را در حالت نشسته یا ایستاده کشش دهید. سپس عضلات و مفاصل مختلف را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بکشید و نگه دارید.

تاثیر بر روی : انعطاف پذیری ، حفظ و یا افزایش دامنه حرکتی

۳٫ پیاده روی

پیاده روی یک ورزش کم فشار است که برای مفاصل ، قلب و خلق و خوی شما عالی است. و شما می توانید آن را تقریبا در هر مکانی انجام دهید. آهسته شروع کنید و با گذشت زمان سرعت و فاصله خود را با خیال راحت افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید و کفش مناسب بپوشید.

تاثیر بر روی: بهبود شرایط قلبی عروقی و خلق و خو

۴٫ ورزش های مفید برای روان شدن حرکات

یوگا و تای چی شیوه های باستانی هستند که تنفس عمیق ، حرکت ملایم و روان ، پوزیشن ها و مدیتیشن را ترکیب می کنند. مطالعات نشان می دهد که هر دو روش برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مزایای زیادی دارند. بنیاد آرتریت دی وی دی های یوگا و تای چی را ارائه می دهد که همه به طور خاص برای افراد مبتلا به آرتریت طراحی شده اند. درمان روماتیسم مهرآباد شمشیری

تاثیر بر روی: انعطاف پذیری ، دامنه حرکتی ، تعادل، و استرس

۵٫ ورزش در آب

تمرینات آبی به ویژه برای مفاصل دردناک تاثیر آرام بخشی دارند زیرا آب به حمایت از وزن شما کمک می کند که فشار بر روی مفاصل را کاهش داده و ورزش در آب گرم به کاهش سفتی عضلات نیز کمک می کند.

آب همچنین مقاومت طبیعی را فراهم می کند تا بتوانید یک برنامه تمرینات هوازی و تقویتی داشته باشید. برای چالش های بیشتر از وزنه های داخل آب استفاده کنید. به دنبال یک برنامه ورزش آبی در منطقه خود باشید که به طور خاص برای افراد مبتلا به آرتریت طراحی شده است. درمان روماتیسم مهرآباد شمشیری

تاثیر بر روی: انعطاف پذیری ، دامنه حرکتی، شرایط قلبی- عروقی ، قدرت

۶٫ دوچرخه سواری را امتحان کنید.

داشتن روماتیسم شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد بنابراین مهم است که قدرت پمپاژ قلب خود را بهبود بخشید. دوچرخه ثابت راهی امن برای حرکت قلب و مفاصل و کاهش سفتی عضلات است.

تاثیر بر روی: دامنه حرکتی ، شرایط قلبی عروقی، استقامت ، قدرت پا

۷٫ قدرت عضلات را بهبود بخشید

با تقویت عضلات اطراف مفاصل ضعیف شده، آنها را از استرس و فشار دور کنید. تمرین با وزنه های سبک یک راه عالی برای این کار است-اما نحوه انجام درست آن کلیدی است. از یک کاردرمانگر که با افرادی که آرتریت دارند کار می کند راهنمایی بگیرید.

تاثیر بر روی: قدرت عضلات ، شرایط قلبی-عروقی

۸٫ متوقف کردن ورزش در هنگام خستگی زیاد

در حالی که فعالیت بدنی مزایای زیادی دارد ، مهم است که از ناراحتی یا آسیب بیشتر جلوگیری کنید. به بدن خود گوش دهید تا مکان و شرایط مناسب برای انجام ورزش را انتخاب کنید. بهتر است سه جلسه ۱۰ دقیقه ای تمرینات را انجام دهید تا یک جلسه ۳۰ دقیقه ای! یعنی تمرینات با فشار کم ولی در دفعات بیشتر. درمان روماتیسم استاد معین

۹٫ به مفاصل کوچک توجه بیشتری داشته باشید.

در حالی که بیشتر تمرینات بر روی گروه های عضلانی بزرگ تمرکز دارند ، فراموش نکنید که برای دست ها و انگشتان وقت بگذارید زیرا آرتریت روماتوئید می تواند باعث اختلال شدید دست ها شود. تمرینات انعطاف پذیری و تقویت دست شامل خم کردن مچ دست به بالا و پایین ، مشت کردن و فشار دادن خمیر درمانی، بالا و پایین بردن جداگانه انگشتان و …

۱۰٫ لوازم جانبی قبل از ورزش

با انتخاب لباس و تجهیزاتی که باعث راحتی ، ثبات و لذت می شوند ، از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید مثلا محافظت از تعادل با کفش مناسب ، جلوگیری از افتادن با یک تشک یوگا مقاوم در برابر لغزش، و لذت بردن از پیاده روی در حالی که به آهنگ های مورد علاقه خود گوش می دهید. درمان روماتیسم یافت آباد

۱۱٫تمرینات تعادلی

داشتن آرتریت روماتوئید می تواند باعث ایجاد مشکلات در راه رفتن و تعادل شود و شما را در معرض لغزش و افتادن قرار دهد.کاردرمانگر می تواند تمرینات تمرین تعادل فردی را توصیه کند. این تمرینات شامل تمرین ایستادن روی یک پا یا تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن می باشد. درمان روماتیسم شهرک ولیعصر

– ۷ تمرین عالی برای بیماران پارکینسون

کاردرمانگران مرکز توانبخشی ماهان خدمات توانبخشی مورد نیاز جهت بهبود مشکلات و عوارض بیماری های روماتیسمی از جمله: آرتریت روماتوئید و آرتروزهای مفصلی را جهت افزایش کیفیت زندگی این بیماران برنامه ریزی و انجام می دهند.همینطور توصیه های مناسب جهت اصلاح محیط زندگی و انجام فعالیت های روزمره را به بیماران خواهند داشت.

جهت مشاوره و تعیین وقت با ما تماس بگیرید.

۰۲۱۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰