۱۵ تمرین کاردرمانی مؤثر برای اندام فوقانی بیماران ضایعه نخاعی – بخش دوم

 

این مقاله یک لیست جامع از ۱۵ تمرین توانبخشی برای اندام فوقانی بیماران ضایعه نخاعی است که شما می توانید همه آنها را در خانه بر روی ویلچرخود به راحتی انجام دهید.

اصطلاح” اندامهای فوقانی” شامل شانه ها، بازوها، آرنج ها، ساعد، مچ دستها و انگشتان می باشد.

تمرینات ایروبیک اندام فوقانی برای بیماران ضایعه نخاعی

 

این تمرینات توانبخشی اندام فوقانی برای بیماران ضایعه نخاعی، سبب بهبود پمپاژ خون قلب و گردش خون در بدن می گردد.

۸- پارو زدن

 

پارو زدن یک تمرین اندام فوقانی است که نیازی به هیچ حرکت پا ندارد.

بازوهای خود را در جلوی خود قرار داده و سپس آنها را به طرف عقب بدن خود حرکت دهید.

۹- Swim stroke (حرکات شنا)

 

انواع گوناگونی از شنا وجود دارند (شنای کرال سینه، کرال پشت، قورباغه، پروانه و…)و اینکه کدامیک برای هر شخصی جهت تمرین بهتر است بسته به عضلات متفاوتی دارد.

حتی تنها تمرین کردن حرکات شنا از روی ویلچر نیز می تواند تمرین مناسبی برای اندام فوقانی بیماران ضایعه نخاعی باشد.

۱۰- بوکس

 

بوکس نیز درست مانند شنا کردن شامل دسته ای از حرکات مختلف بازو می باشد. حتی اگر از کیسه بوکس استفاده نکنید و فقط حرکات پانچ را تمرین کنید، این حرکات پمپاژ قلب را بهبود بخشیده و قدرت بازوها را افزایش می دهند.

۱۱- دوچرخه دستی

 

 دوچرخه دستی، دوچرخه ای است که شما به جای پاها با بازوهای  خود پدال می زنید. این یک تمرین فوق العاده برای کاردرمانی اندام فوقانی بیماران ضایعه نخاعی است که به دنبال تمرینات چالش بر انگیز می باشند.

تمرینات تقویتی اندام فوقانی برای بیماران ضایعه نخاعی

 

شما میتوانید با اضافه کردن وزنه یا مقاومت به هر کدام از تمرینات کاردرمانی اندام فوقانی بیماران ضایعه نخاعی که در بالا ذکر شد، عضلات را تقویت نمایید.

برای مثال استفاده از کیسه بوکس برای ضربات شما مقاومت را افزایش داده و پوشیدن وزنه های بستنی که به مچ دست و یا بازو بسته می شود. برای هر کدام از تمرینات دست چالش برانگیز خواهد بود.

شما حتی میتوانید از وزن بدن خود استفاده نمایید! این یک روش مؤثر و در دسترس برای اینکه روی فرم باشید می باشد.

اینجا تعدادی از تمرینات تقویتی برای بیماران ضایعه نخاعی بیان گردیده است.

۱۲- هل دادن ویلچر خود

 

شما احتمالاً پیش از این نیز در مورد این تمرین آگاه بوده اید اما مانور دادن خودتان با ویلچر روش بسیار عالی جهت تقویت بازومی باشد.

 تمام چیزی که شما برای چالش برانگیزتر بودن این تمرین نیاز دارید اینست که مسیر حرکت خود را با ویلچر طولانی تر کرده و تعداد توقف های خود را کمتر نمایید.

۱۳- بلند شدن روی ویلچر

 

ابتدا چیزی که بسیار مهم است اطمینان یافتن از باز بودن چرخهای ویلچر است. سپس تمام کاری که شما باید انجام دهید قرار دادن دستهایتان بر روی دسته ویلچر و بلند کردن خودتان به سمت بالا می باشد تا جایی که بازوهای شما در وضعیت صاف و کشیده قرار گیرند.

۱۴- خم کردن بازو (عضله دو سر بازویی)

 

اطمینان حاصل کنید که بازویتان تا حد امکان نزدیک به تنه شما باشد و سپس یک دمبل در یک یا هر دو دست خود قرار دهید.

قسمت داخلی بازو و کف دست شما باید روبه روی هم باشد.

بدون حرکت دادن بازو، دمبل ها را به طرف بالا تا سمت شانه برده، چند ثانیه نگه داشته و مجدد آن را به طرف پایین ببرید.

۱۵- باز کردن بازو(عضله سه سر بازویی)

هر نوع وزنه ای را که میخواهید (دمبل،توپ CP و…) با هر دو دست خود نگه داشته و آنرا به سمت سر خود بلند کنید.

سپس به آرامی وزنه را به سمت پشت سر پایین ببرید تا جایی که آرنج های شما خم شوند. بعد دوباره دست را به طرف بالای سر برده تا بازوهای شما صاف و مستقیم قرار گیرند و این کار را دوباره و دوباره تکرار نمایید.

شماره های مرکز :

۶۶۶۳۴۴۰۹

۰۹۱۹۷۰۶۱۷۹۰

 

#کاردرمانی ضایعه نخاعی #کاردرمانی مهراباد

#کاردرمانی یافت آباد #کاردرمانی شهرک ولیعصر

#کاردرمانی آزادی #کاردرمانی تهرانسر#کاردرمانی استاد معین