- تلفن های تماس :
- 09197061790
- 02166634409
۱۰ تمرین کاربردی برای درمان افتادگی مچ پا (foot drop)-بخش اول
افتادگی مچ پا یک اصطلاح عمومی برای شرایطی است که منجر به مشکل در بلند کردن پنجه پا و انگشتان پا می شود. اغلب منجر به مشکل در راه رفتن می شود ، زیرا فرد در معرض خطر بیشتری برای افتادن است اگر پا کشیده شود یا انگشتان پا روی زمین گیر کنند.
خوشبختانه راه هایی برای بازیابی قدرت و تحرک در مچ پا وجود دارد — و یکی از بهترین روش ها شامل تمرینات افتادگی مچ پا است. تمرینات برای افتادگی مچ پا برای کمک به تقویت عضلات مچ پا و ساق پا طراحی شده است تا توانایی بلند کردن پا را دوباره بهبود بخشد. ورزش همچنین به تحریک و سیم کشی مجدد مغز (نوروپلاستیسیته) کمک می کند ، که آن را به یک راه موثر برای غلبه بر افتادگی مچ پا پس از سکته مغزی یا آسیب مغزی تبدیل می کند. از طریق این مقاله ، تمریناتی را یاد خواهید گرفت که می توانید با خیال راحت در خانه شروع به انجام آنها کنید. در پایان ، شما همچنین درمان های دیگری برای افتادگی مچ پا را کشف خواهید کرد که می تواند به افزایش نتایج درمان شما کمک کند
کاردرمانی چگونه به بهبود افتادگی مچ پا کمک می کند ؟
افتادگی مچ پا شرایطی است که توانایی شما را برای بلند کردن پنجه پا (و انگشتان پا) کاهش پیدا می کند. این حرکت به عنوان dorsiflexion شناخته می شود و برای راه رفتن صحیح و حفظ تعادل مهم است. 
برای حرکت عضلات ، مغز باید سیگنال هایی را ارسال کند که به عضلات شما می گوید چه زمانی باید منقبض و منبسط شوند. هنگامی که آسیب مغزی یا سکته مغزی بر مناطقی از مغز که این سیگنال ها را ارسال می کنند تأثیر می گذارد ، می تواند منجر به افتادگی مچ پا شود. با این حال ، افتادگی مچ پا همچنین می تواند به دلیل آسیب به عضلات یا اعصاب در قسمت پایین پا که به طور مستقیم عمل بالا آوردن مچ پا را انجام می دهند ، یا ریشه های عصبی ناشی از ستون فقرات کمر (به طور خاص L4 و L5) رخ دهد.
تمرینات افتادن مچ پا به تقویت عضلات ساق پا کمک می کند و مغز را دوباره سیم کشی می کند تا توانایی مغز شما را برای ارسال سیگنال های صحیح برای حرکت پا بهبود بخشد. این فرآیند سیم کشی مجدد به عنوان نوروپلاستیسیتی شناخته می شود و کلید بهبود افتادگی مچ پا است. تمرین مداوم تمرینات درمانی و بازآموزی حرکتی ، تحریک لازم برای یادگیری مجدد مهارت بالا آوردن مچ پا را به مغز می دهد.
اکثر کاردرمانگر ها به بیماران تمرینات مناسب برای افتادن مچ پا در خانه را می دهند تا خودشان در خانه تمرین کنند تا مغز را با تکرار مورد نیاز برای بهبود فراهم کنند. حالا که می دانید چرا تمرین درمانی برای افتادگی مچ پا مهم است ، بیایید ورزش ها را شروع کنیم.
تمرینات افتادگی مچ پا برای کاردرمانی در خانه
در اینجا برخی از بهترین تمرینات کاردرمانی برای افتادگی مچ پا ، سازماندهی شده از ساده ترین تا سخت ترین:
۱.دورسی فلکشن مچ پا
این تمرین پسیو (غیرفعال) افتادگی مچ پا را با پای آسیب دیده خود که روی پای دیگر شما قرار دارد شروع کنید. سپس از بازوی آسیب دیده خود برای حرکت مچ پا به سمت بالا استفاده کنید. این دقیقا همان حرکتی است که افراد مبتلا به افتادگی مچ پا پا با آن مقابله می کنند ، بنابراین این تمرین یک نقطه شروع عالی است. اگر با انجام این تمرین مشکل دارید یا در رسیدن دست به پای خود مشکل دارید ، می توانید یک حوله یا کمربند را در اطراف پای خود بپیچید تا حرکت را انجام دهید. 
این یک حرکت غیرفعال است که نقطه شروع خوبی برای هر کسی است که با تحرک بسیار محدود مچ پا درگیر است. همچنین این تمرین به کاهش احتمال سفت شدن عضلات پا و مچ پا در اثر عدم تحرک کمک می کند.
۲.ابداکشن/اداکشن مچ پا
برای یک تمرین دیگر برای افتادگی مچ پا ، پای آسیب دیده خود را روی پای دیگر خود قرار دهید. سپس ، با استفاده از دست خود به آرامی ، قسمت جلویی پای خود را به طرف دیگر حرکت دهید. روی شروع تمام حرکات از مچ پا تمرکز کنید. 
تمرینات غیرفعال برای افتادگی مچ پا برای بیمارانی که تحرک بسیار محدودی دارند عالی است.
۳.بالا آوردن مچ پا با کمک
با قرار دادن پای آسیب دیده خود روی پای دیگر شروع کنید. سپس از مچ پای بدون آسیب استفاده کنید تا مچ پای خود را بالا ببرید. از حرکات آهسته و فعال برای تحریک مغز استفاده کنید. این کار را می توان به صورت غیرفعال با پای سالم یا با کمک فعال انجام داد ، زیرا شما به طور آگاهانه با کمک پای دیگر خود سعی می کنید dorsiflex را انجام دهید. 
پا را در طول این تمرین به طور کلی ۱۰ بار یا بیشتر بالا و پایین ببرید.
۴.بلند کردن پنجه پا
در طول این تمرین ، ما فقط بر اکسنتریک تأکید خواهیم کرد. با بلند کردن پنجه پای آسیب دیده خود به حالت انگشتان پا به سمت بالا یعنی ساق پا شروع کنید ، درست مثل تمرین بالا بردن انگشتان پا. اما این بار به جای اینکه پای خود را به سرعت به پایین بکشید ، سعی کنید تا جایی که می توانید پای خود را به آرامی پایین بیاورید. 
این حرکت پیشرفته تر است ، چون نیاز به کنترل پای شما دارد. سعی کنید این کار را ۱۰ بار قبل از حرکت به تمرین بعدی پا انجام دهید.
۵.بلند کردن پاشنه
این تمرین اکتیو دقیقا برعکس بالا بردن انگشتان پا است. اگرچه این ممکن است به نظر نرسد که به افتادگی مچ پا کمک کند ، اما به تقویت عضلات اطراف مچ پا کمک می کند. 
برای انجام تمرین بلند کردن پاشنه ، با پاهای صاف روی زمین شروع کنید. سپس انگشتان پای خود را نشان دهید و پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. سعی کنید با فشار دادن انگشتان پا به طور فعال از طریق انگشتان پا اول و دوم ، راستای مناسب را حفظ کنید ، مطمئن شوید که اجازه ندهید مچ پا در هنگام بالا رفتن پاشنه به سمت بیرون بچرخد. شما باید عضلات ساق پا را منقبض کنید. ۱۰ بار تکرار کنید.
